妊娠中（つわり等）や産後に食事を作れないときの対処法を知りたい。自炊せずに済むおすすめの宅食サービスを知りたい。というニーズにお応えします。
本記事を読むメリット
・妊娠中や産後の悩みが分かる
・食事が作れない時の対処法が分かる
・妊娠中や産後に最適な宅食が分かる
・宅食をお得に購入する方法が分かる
妊娠中や産後は常に体調が万全ではなく、思うように身体が動きません。それでも生まれてくる我が子のため、子育てのためにも栄養価のある食事をしてパワーをつけなければなりません。
みーママ栄養を考えるのも大変だし、調理で動くのも大変（涙）誰か助けて〜
そんなとき、宅食サービスが救世主となります。
宅食サービスならば、買い物に行ったり調理する手間が省け、栄養価の高い料理を食べることができます。
本記事では、妊娠中や産後に食事が作れない理由や、そんなときの対処法、つわりの時の対処法など、深掘りして解説いたします。
結論は、宅食のなかでも「わんまいる」が妊娠中や産後ママにおすすめです。妊娠中に避けるべき食材は使用せず、調理は無添加、他の宅食より栄養バランス良く美味しい宅食です。
妊娠中・産後は食事を作れない理由5選
妊娠中や産後に食事を作れない理由はいくつかあります。
以下に5つの理由とその説明を示しますので参考にしてください。
【妊娠中や産後に食事を作れない理由5選】
・体調不良
・身体的な変化
・時間の不足
・精神的なストレス
・サポート不足
一つずつ解説します。
体調不良
妊娠中はつわりや疲労感、吐き気などの体調不良が伴うことがあります。
これにより、料理をするエネルギーや気力が不足し、食事作りが困難になります。
みーママずっと風邪や病気にかかっているような気分。動きたくないのが本音。
身体的な変化
妊娠中はお腹が大きくなることで、動作が制限され、台所での作業が難しくなることがあります。
産後も体力が回復するまで、同様の問題が続くことがあります。
みーママ動きすぎると生まれてくる赤ちゃんへの影響も心配。
時間の不足
産後は赤ちゃんの世話に多くの時間とエネルギーを費やす必要があり、食事の準備に十分な時間を取ることが難しくなります。
特に、初めての子育てであれば、スケジュールが不規則になりがちです。
精神的なストレス
妊娠中や産後はホルモンの変化や育児に伴うストレスで、精神的な疲労が増します。
これが料理に対する意欲を低下させることがあります。
サポート不足
妊娠中や産後にサポートを受けられない場合、特に一人で過ごす場合は、家事全般、特に食事作りが困難になることがあります。
家族やパートナーのサポートがないと、食事準備がさらに難しくなることがあります。
妊娠中・産後に食事を作れないという口コミ
妊娠中や産後に食事を作れないというSNSの声を集めましたので参考にしてください。
【食事が作れないという声】
「気持ち悪いし、妊娠中だから不調で料理したくない」
「妊娠中の家事が嫌になる。料理もしてくれてたのに急にしてくれなくなって全部私。料理したくない。」
「子育て&妊娠中で体調の悪い日が続いていて、料理をしたくない日が多々」
「妊娠中、授乳中はお子のためってごはん抜かないようにしてるけど、ほんと料理したくない」
それぞれの詳細は下記のとおりです。
妊娠中・産後に食事を作れないときの対処法4選
妊娠中や産後に食事作りが難しいときの対処法として、以下の4つがあります。
【食事を作れない時の対処法4選】
・簡単で栄養価の高いレシピを事前準備
・冷凍食品やレトルト食品の活用
・家族や身内のサポートを求める
・宅食サービスの活用（最もおすすめ）
詳細は下記の通りです。
簡単で栄養価の高いレシピを事前準備
簡単に作れる、栄養価の高いレシピをいくつかストックしておくと、忙しいときでもスムーズに調理できます。
例えば、スープやシチューなど、作り置きしやすい料理が便利です。
みーママ調理は少し軽減！だけど、調理の手間自体はなくならない。
冷凍食品やレトルト食品の活用
調理が簡単な冷凍食品やレトルト食品を用意しておくと、急な食事作りの負担を軽減できます。
準備が手軽で、保存が効くので、常備しておくと良いでしょう。
みーママ調理の手間は省けるけど、妊娠中や産後に大切な栄養価が心配。
家族や身内のサポートを求める
妊娠中や産後は、家族や友人に食事作りの手助けをお願いするのも一つの方法です。
持ち寄りの食事や、食材の準備を頼むことで、負担を分散できます。
みーママ頼れる人がいる場合は迷わずヘルプしてもらおう！
宅食サービスの活用（最もおすすめ）
妊娠中や産後に宅食サービスを利用することで、気になる栄養バランスの取れた食事を手軽に取り入れられます。
体調やエネルギーの変化から食事作りが難しい時期に、メニュー検討の手間や、買い出しの手間、調理の手間を省き、時間や労力を削減できます。
また、多様なメニューから自分の健康状態に合った食事を選べるため、特定の栄養ニーズにも対応可能です。
さらに、家族やパートナーの負担も軽減し、より快適に過ごせる環境が整います。
みーママ救世主！夫が注文してくれてたら嬉しすぎる！
妊娠中・産後の食事が作れないときに役立つ宅食2選
妊娠中や産後に食事が作れないときに役立つ宅食サービス2選をご紹介しますので、参考にしてください。
みーママ数ある宅食サービスのなかでも特におすすめの宅食です！
わんまいる【美味しさ重視】
| 定期便価格 | ①健幸ディナー（湯煎タイプ） ・1週間に1度のお届けコース（5食分）：4,480円（税込） ・2週間に1度のお届けコース（10食分）：8,960円（税込） ②美食弁当（トレータイプ） ・1週間に1度のお届けコース（5食分）：4,980円（税込） ・2週間に1度のお届けコース（10食分）：9,860円（税込） |
|---|---|
| 1食あたりの価格 | ①健幸ディナー（湯煎タイプ）：896円（税込） ②美食弁当（トレータイプ）：996円（税込） |
| 送料 | 935円（税込） ただし、北海道と沖縄は2,500円（税込） |
| メニュー | 週替わり（ホームページに献立表あり） |
| 栄養 | ・1食400kcal以下 ・塩分3.5ｇ以下 ・糖質30g以下 |
| 保存方法 | 冷凍（湯煎タイプは湯煎or自然解凍、トレータイプはレンジ解凍） |
| 賞味期限 | 約6ヶ月 |
| 配送タイミング | 定期コースは1週間or２週間に一度 もしくは単品購入 |
| 最短お届け日数 | 最短お届け日数は2日 ※居住地域と注文のタイミングによって2日後か3日後となる |
| 支払い方法 | ・代金引換 ・クレジットカード（手数料無料） ・銀行振込 ・Amazon Pay ・atone翌月払い |
| 割引 | 初回特典500円値引き |
| 公式ページ | わんまいる公式ページ |
わんまいるは冷凍おかずの宅食サービスで、質の高い国産食材を使用し、美味しさ重視ですので、宅食に美味しさを重視する方におすすめです。
湯煎タイプとトレータイプの冷凍おかずがあり、とくに湯煎タイプの健幸ディナーは、湯煎or流水解凍を採用しているので少し手間ですが、その分、美味しさは他サービスの追随を許しません。
みーママ湯煎解凍も手間だと感じる方は、美食弁当ならレンチンでOKです！
大人も子どもも安心して食べられることをコンセプトに、「1食400kcal以下」「塩分3.5ｇ以下」「糖質30g以下」のメニューを管理栄養士が考え、料理の匠である近藤先生が監修しています。
ややデメリットとしては、料金がやや高いところです。品質にこだわる分、他サービスと比べると価格設定が高くなっています。
みーママ価格重視の方は、次で紹介する「nosh（ナッシュ）」がおすすめ！
ただし、わんまいるは初回購入の場合、湯煎タイプとトレータイプともに定価から500円値引きで購入できますので、費用をおさえることができます。
nosh（ナッシュ）【安さ重視】
| 定期配送 価格（税込） | 6食 ：1食698円(合計：4,190円) 8食：1食623円(合計：4,990円) 10食：1食599円(合計：5,990円) |
|---|---|
| 送料 （税込） | 814円～2,827円 |
| メニュー | 60種類以上の豊富なメニューから選択 |
| 栄養 | ・塩分2.5ｇ以下 ・糖質30g以下 |
| 保存方法 | 冷凍（レンジ解凍） |
| 賞味期限 | 製造から約6ヶ月～1年間 |
| 配送周期 | 定期配送は1,2,3,4週間に一度 |
| 最短お届け日数 | お届け日数は注文から5日後 ※居住地域と注文のタイミングによって異なる |
| 支払い方法 | ・クレジットカード（VISA・Mastercard・American Express・JCB・Diners Club） ・後払い決済（コンビニエンスストア） |
| 割引 | ・特設サイト限定合計3,000円クーポン ・初回限定300円クーポン ・お友達紹介合計最大8,000円クーポン |
| 公式ページ | nosh公式ページ |
noshは、国内人気No.1の冷凍弁当宅配サービスを展開しており、特に栄養バランスと価格の安さにこだわりを持っています。
価格面は、定期配送10食の1食あたり価格599円は他の宅食サービス（620円〜1,000円）と比較して最安値となっています。
また、冷凍弁当なので、基本的に電子レンジでチンするのみで調理完了となり、まさに妊娠中などで料理が作れない人にとってありがたい存在です。
ややデメリットとしては、副菜が野菜ばかりで苦手、冷凍感があるなどの悪い評判があったりします。
個人的には、主菜の美味しさと、副菜に野菜が多いのは大きなメリットなので、そこまでデメリットには感じません。
下記の特設ページよりご購入いただくと初回限定最大3,000円クーポン（1回当たり1,000円分利用可能）が適用されますので、さらにお得になります。
妊娠中におけるつわりの対処法5選
妊娠中のつわりは多くの妊婦が経験する症状で、主に吐き気や嘔吐が含まれます。これに対処するためには、以下の5つの方法が有効と考えられます。
【つわりに効果的な対処法5選】
・食事を工夫する
・こまめな水分補給をとる
・規則正しい生活リズムで過ごす
・アロマ効果でリラックスする
・ひどいときは医療機関へ相談する
詳細は下記のとおりです。
食事を工夫する
つわりを軽減するために、食事の摂り方に工夫が必要です。
まず、一度に多量食べるのではなく、1日に何度も少量ずつ食べることを心がけましょう。空腹や満腹感がつわりを悪化させることがあるため、軽食を小分けに摂取するのが効果的です。
また、脂っこい食べ物や香りが強い食べ物は避け、消化が良い食材を選びます。
例えば、クラッカーや乾燥した果物、ジンジャーティーなどはつわりを軽減することがあります。冷たい食品や温かいスープも、吐き気を和らげる助けになります。
宅食サービスのメニューであれば、健康管理されたメニューなので、脂っこい食べ物を避けることができおすすめです。
こまめな水分補給をとる
十分な水分補給はつわりを管理する上で重要です。
ただし、一度に大量の水を飲むと逆に気分が悪くなることがあるため、少しずつ飲むことがポイントです。ミネラルウォーターや電解質飲料が良いでしょう。
また、リラックスすることもつわりの軽減に役立ちます。ストレスや緊張はつわりを悪化させることがあるため、リラックスできる環境を整えたり、深呼吸や軽いストレッチを試みたりすることが有効です。
規則正しい生活リズムで過ごす
睡眠不足や不規則な生活は、つわりを悪化させることがあります。
規則正しい生活リズムを保つことが、体調の安定に寄与します。十分な睡眠を確保し、日中も適度な休息を取ることが大切です。
また、ストレスを軽減するための趣味やリラックスできる活動を取り入れることで、全体的な体調管理が改善され、つわりの症状も軽減する可能性があります。
アロマ効果でリラックスする
アロマセラピーは、つわりの症状を和らげる助けになることがあります。
特に、ミントやラベンダー、ジンジャーのエッセンシャルオイルが効果的とされています。これらのオイルをディフューザーで使ったり、ティッシュに数滴垂らして嗅ぐことで、気分をリフレッシュし、吐き気を軽減することができます。
ただし、妊娠中のアロマセラピーには注意が必要で、使用するオイルが安全かどうかを確認するために、医師に相談するのが良いでしょう。
ひどいときは医療機関へ相談する
つわりがひどく、日常生活に支障をきたす場合は、医療機関を訪ねることが重要です。
医師や助産師に相談することで、症状を和らげるための治療やサプリメントを提案してもらえる場合があります。
ビタミンB6やジンジャーなどが含まれるサプリメントは、つわりの軽減に効果があるとされていますが、使用する前に必ず医師に確認することが推奨されます。
重度のつわりには、医師による専用の治療が必要な場合もあるため、自己判断せず専門家の意見を聞くことが大切です。
妊娠中・産後に簡単に作れる料理3選
妊娠中や産後の忙しい時期に簡単に作れる料理を3つ紹介します。これらの料理は栄養が豊富で、手軽に作れるため、体調を整える助けになります。
野菜たっぷりスープ
材料: にんじん、じゃがいも、玉ねぎ、セロリ、トマト缶、コンソメ、塩、こしょう。
作り方: 野菜を一口大に切り、鍋に入れて軽く炒めます。トマト缶と水を加え、野菜が柔らかくなるまで煮ます。最後にコンソメと塩、こしょうで味を調えて完成です。栄養豊富で、体が温まるスープです。
簡単オムレツ
材料: 卵、牛乳、塩、こしょう、お好みの具材（ハム、チーズ、ほうれん草など）。
作り方: 卵を牛乳と一緒に泡立て、塩とこしょうで味付けします。フライパンに油を熱し、具材を炒めた後、卵液を流し込みます。卵が固まったら、半分に折って完成です。栄養が豊富で、忙しい時でも簡単に作れます。
鶏むね肉の蒸し料理
材料: 鶏むね肉、塩、こしょう、レモン汁、お好みの野菜（ブロッコリー、にんじんなど）。
作り方: 鶏むね肉に塩、こしょう、レモン汁を振りかけ、適当な大きさに切ります。野菜も同様に切り、蒸し器に鶏肉と野菜を入れ、10〜15分蒸します。鶏肉がしっかり火が通ったら完成です。簡単でヘルシー、しかも栄養満点な料理です。
みーママ手間が少なく、栄養価が高いので、妊娠中や産後の体調管理に最適です！
妊娠中や産後に夫を動かす方法
妊娠中や産後に夫に家事を手伝ってもらうための方法は以下のとおりですので参考にしてください。
体調不良の詳細を伝える
妊娠中や産後ママの体調不良がどこまでのものか知らない、知ろうとしない夫もいますので、なるべく詳細を伝えましょう。
産婦人科で渡される妊婦の注意点が書かれた書類を読んでもらうのも効果的です。
みーママ「しんどいー」だけでは伝わらないことがあるので、より具体的に伝えましょう！
具体的な家事リストを作成
必要な家事やタスクをリスト化し、それぞれにどのくらいの時間がかかるかを明記することで、夫がどのタスクを担当するかが明確になります。
みーママ具体的に何をすればよいか分からない夫も多いみたい！
感謝の気持ちを伝える
夫が家事を手伝ってくれたときには、感謝の気持ちを積極的に伝えましょう。
感謝の意を示すことで、夫のモチベーションが高まり、協力が続きやすくなります。
【まとめ】妊娠中・産後は無理せず宅食に頼ろう！栄養面も心配なし！
本記事では、妊娠中や産後は食事が作れない理由や、そんなときの対処法について深掘りして解説しました。
対処法のなかでも宅食サービスが、「メニュー検討不要」「料理不要」「買い出し不要」と面倒な部分をしなくても済むのでおすすめです。
特に、わんまいるは「栄養面のこだわり」と「味へのこだわり」が非常に強く、妊娠中や産後ママにおすすめであることをご理解いただけたかと思います。
ポイントをまとめると下記のとおりです。
・妊娠中や産後ママはみんなしんどい
・妊娠中や産後は迷わず周りに頼るべし
・妊娠中や産後は宅食利用で作らずOK
・宅食なら「買出し、調理」一切不要
個人的には、まずはお試しとして「初回特典500円値引き」を活用してわんまいるの健康ディナーをお得に利用するのがおすすめです。
お試しキャンペーンは現在実施していますが、突如終了する可能性もありますので、その点ご留意ください。
本記事が少しでもお役立ちできれば幸いです。
